계산 근거 · 한계
기준 확인일은 2026-11-06입니다. 이 쪽의 표와 계산기는 같은 데이터 파일을 씁니다.
쓰는 자료
- 사람 기준: 보건복지부 · 한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준, 2025. 정오표 3차(2026-03-16)까지 확인했습니다. 권장섭취량 · 충분섭취량 · 상한섭취량을 나이 · 성별별로 씁니다. 1세 미만은 넣지 않았습니다.
- 제품 기준 · 기능성 문구: 식품의약품안전처, 건강기능식품의 기준 및 규격 고시전문(고시 제2026-43호, 2026.6.11. 반영). 일일섭취량, 기능성 내용, 섭취 시 주의사항, 1일 영양성분 기준치를 씁니다.
계산 방법
- 제품마다 라벨 함량 × 하루 횟수를 구합니다.
- 이름과 별칭(예: 티아민 = 비타민 B1, 철분 = 철)이 같은 성분끼리 단위를 맞춰 더합니다.
- 두 개 이상의 제품에 있으면 「겹침」으로 표시합니다. 한 제품 안에 같은 성분이 두 줄이면 겹침으로 세지 않습니다.
- 합계를 고른 나이 · 성별의 기준과 나란히 놓고 퍼센트를 보여 줍니다. 평가하는 말은 붙이지 않습니다.
임신 · 수유를 고르면 해당 나이 여성 값에 표의 부가량을 더합니다. 상한섭취량은 표의 총량을 씁니다.
단위 환산
공식 자료에 근거가 있는 것만 받습니다. mg · g · µg 사이는 단위 자체의 환산입니다.
| 성분 | 환산 | 근거 |
|---|---|---|
| 비타민 A | IU → µg RAE | 고시 일일섭취량 표기 210 μg RAE = 699.93 IU |
| 비타민 D | IU → µg | 고시 일일섭취량 표기 3 μg = 120 IU |
| 비타민 E | IU → mg α-TE | 고시 일일섭취량 표기 3.3 mg α-TE = 4.917 IU |
| 엽산 | µg 엽산 → µg DFE | 고시 1-11 전환계수: 첨가 엽산에 1.7을 적용 |
표에 없는 환산(예: 옛 단위 RE)은 받지 않습니다. 라벨이 그런 단위로 적혀 있으면 같은 제품의 다른 표기를 찾아 넣거나 제조사에 확인해 주세요.
성분별로 다른 점
- 나이아신: 상한섭취량이 니코틴산과 니코틴아미드로 나뉩니다. 라벨 입력만으로는 형태를 알 수 없어 둘 다 보여 줍니다.
- 엽산: 권장섭취량은 µg DFE, 상한섭취량은 강화식품 · 보충제로 먹은 엽산(µg) 기준입니다. 고시 전환계수 1.7로 바꿔 비교합니다. 식품 중 엽산은 이 환산에 맞지 않습니다.
- 마그네슘: 상한섭취량은 식품 외 급원(보충제 · 의약품)에 적용됩니다.
- 비타민 A와 베타카로틴: 따로 계산합니다. 원문은 보충제용 베타카로틴 2 µg을 비타민 A 1 µg RAE로 환산하는 값을 적고 있지만, 상한섭취량 비교에 더하는지는 표에 적혀 있지 않아 더하지 않았습니다.
- 요오드: 임신 · 수유 상한섭취량은 근거가 부족해 미설정입니다.
- 기능성 원료: 한국인 영양소 섭취기준에 사람 기준이 없어 제품 기준만 보여 줍니다. 제품 기준은 사람별 상한이 아닙니다.
계산하지 않는 것
- 음식, 음료, 약에 든 양.
- 흡수율, 성분끼리의 상호작용, 건강 상태, 복용 중인 약.
- 라벨과 실제 함량의 차이. 고시는 표시량 대비 허용 범위를 성분별로 정합니다.
- 범위 밖 성분의 기준. 첫 버전은 37개 성분만 기준을 갖고 있고, 그 밖의 이름은 합계만 내고 「기준 미보유」로 표시합니다. 개별인정형 원료는 인정서마다 기준이 달라 넣지 않았습니다.
상한섭취량을 넘지 않게 계산되어도 모든 사람에게 문제가 없다는 뜻이 아닙니다. 원문은 상한섭취량이 모든 개인에게 절대적인 수준은 아니며, 상한이 제시되지 않은 영양소도 위해성을 완전히 배제할 수는 없다고 적고 있습니다. 임신 · 수유 중이거나 질환이 있거나 복용 중인 약이 있으면 의사 · 약사와 상담해 주세요.
기준 값 (30~49세 예시)
계산기는 1세 이상 전 구간 값을 씁니다. 아래 표는 30~49세만 추렸습니다. 단위는 「단위」 칸 기준이고, 상한섭취량 칸에 따로 적은 경우만 다릅니다.
| 성분 | 단위 | 기준 | 남 / 여 | 상한섭취량 | 제품 기준(1일) | 영양성분 기준치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 비타민 A | µg RAE | 권장 | 800 / 650 | 3,000 | 210~1,000 | 700 |
| 비타민 D | µg | 충분 | 10 / 10 | 100 | 3~10 | 10 |
| 비타민 E | mg α-TE | 충분 | 12 / 12 | 540 | 3.3~400 | 11 |
| 비타민 K | µg | 충분 | 75 / 65 | 없음 | 21~1,000 | 70 |
| 비타민 B1 | mg | 권장 | 1.2 / 1.1 | 없음 | 0.36~100 | 1.2 |
| 비타민 B2 | mg | 권장 | 1.5 / 1.2 | 없음 | 0.42~40 | 1.4 |
| 나이아신 | mg NE | 권장 | 14 / 13 | 니코틴산 35 / 니코틴아미드 850 | 문장 참고 | 15 |
| 판토텐산 | mg | 충분 | 5.0 / 5.0 | 없음 | 1.5~200 | 5 |
| 비타민 B6 | mg | 권장 | 1.5 / 1.4 | 50 | 0.45~67 | 1.5 |
| 엽산 | µg DFE | 권장 | 400 / 400 | 1,000 (µg 엽산) | 120~400 | 400 |
| 비타민 B12 | µg | 권장 | 2.4 / 2.4 | 없음 | 0.72~2,000 | 2.4 |
| 비오틴 | µg | 충분 | 30 / 30 | 없음 | 9~900 | 30 |
| 비타민 C | mg | 권장 | 100 / 100 | 2,000 | 30~1,000 | 100 |
| 칼슘 | mg | 권장 | 800 / 650 | 남 2,500 / 여 2,000 | 210~800 | 700 |
| 마그네슘 | mg | 권장 | 380 / 280 | 350 (식품 외 급원) | 94.5~250 | 315 |
| 철 | mg | 권장 | 8 / 12 | 45 | 3.6~15 | 12 |
| 아연 | mg | 권장 | 10 / 8 | 35 | 2.55~12 | 8.5 |
| 구리 | µg | 권장 | 850 / 650 | 10,000 | 240~7,000 | 800 |
| 셀레늄 | µg | 권장 | 60 / 60 | 400 | 16.5~135 | 55 |
| 요오드 | µg | 권장 | 150 / 150 | 2,400 | 45~150 | 150 |
| 망간 | mg | 충분 | 4.0 / 3.5 | 11.0 | 0.9~3.5 | 3 |
| 몰리브덴 | µg | 권장 | 30 / 25 | 남 600 / 여 500 | 7.5~230 | 25 |
| 칼륨 | mg | 충분 | 3,500 / 3,500 | 없음 | 1,050~3,700 | 3,500 |
| 크롬 | µg | 충분 | 30 / 20 | 없음 | 9~9,000 | 30 |
| EPA와 DHA의 합 | mg | 충분 | 250 / 250 | 없음 | 500~2,240 | 330 |
고시형 기능성 원료
문장을 고치지 않고 옮겼습니다. 특정 제품의 효과를 뜻하지 않으며, 제품마다 인정받은 내용은 그 제품의 라벨을 따릅니다.
| 원료 | 고시 절 | 기능성 내용(문장 그대로) | 일일섭취량(문장 그대로) |
|---|---|---|---|
| EPA와 DHA의 합 | 2-16 | 혈중 중성지질 개선･혈행 개선･기억력 개선･건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | 혈중 중성지질 개선･혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.5~2 g / 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.9~2 g / 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 : EPA와 DHA의 합으로서 0.6~2.24 g |
| 홍삼(진세노사이드) | 2-2 | 면역력 증진･피로개선･혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름･기억력 개선･항산화･갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 | 면역력 증진･피로개선에 도움을 줄 수 있음 : 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 3~80 mg / 혈소판 응집억제를 통한 혈액흐름･기억력 개선･항산화에 도움을 줄 수 있음 : 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 2.4~80 mg / 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음 : 진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계로서 25~80 mg |
| 프로바이오틱스 | 2-51 | 유산균 증식 및 유해균 억제･배변활동 원활･장 건강에 도움을 줄 수 있음 | 100,000,000(1억)~10,000,000,000(100억) CFU |
| 밀크씨슬(실리마린) | 2-14 | 간 건강에 도움을 줄 수 있음 | 실리마린으로서 130 mg |
| 루테인(마리골드꽃추출물) | 2-26 | 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 | 루테인으로서 10~20 mg |
| 코엔자임Q10 | 2-9 | 항산화･높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음 | 코엔자임Q10으로서 90~100 mg |
| 글루코사민 | 2-30 | 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음 | 글루코사민염산염 또는 황산염으로서 1.5 g |
| NAG(N-아세틸글루코사민) | 2-31 | 관절 및 연골 건강･피부보습에 도움을 줄 수 있음 | 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음 : N-아세틸글루코사민으로서 0.5~1 g / 피부보습에 도움을 줄 수 있음 : N-아세틸글루코사민으로서 1 g |
| MSM(엠에스엠) | 2-55 | 관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음 | 엠에스엠(MSM)으로서 1.5~2.0 g |
| 가르시니아(HCA) | 2-25 | 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 | 총(-)-Hydroxycitric acid로서 750~1,500 mg |
| 히알루론산 | 2-57 | 피부보습･자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강 유지에 도움을 줄 수 있음 | 피부보습에 도움을 줄 수 있음 : 히알루론산으로서 120∼240 mg / 자외선에 의한 피부손상으로부터 피부건강 유지에 도움을 줄 수 있음 : 히알루론산으로서 240 mg |
| 알로에 겔(총다당체) | 2-47 | 피부건강･장 건강･면역력 증진에 도움을 줄 수 있음 | 총다당체 함량으로서 110~420 mg |
값을 어떻게 검사하나
- 복지부 국문요약본과 한국영양학회 요약표, 두 PDF에서 값을 따로 뽑아 칸마다 같은지 봅니다.
- 계산기가 쓰는 모든 값이 원문 추출본과 같은지, 고시 문장이 원문에 그대로 있는지 배포 전에 자동으로 봅니다.
틀린 값을 발견하면 문의로 알려 주세요.